ALAT TIMBANGAN TANITA
Alat Timbangan Tanita digunakan untuk Menganalisis Kesehatan Tubuh, meliputi :
- Kadar Lemak Tubuh / Body Fat
- Total Kadar Air Tubuh / Total Body Water
- Massa Otot / Muscle Mass
- Kepadatan Tulang / Bone Mass
- Kadar Lemak Perut / Visceral Mass
KADAR LEMAK TUBUH ( BODY FAT );
Lemak Tubuh adalah persentase berat lemak total dalam tubuh terhadap berat badan. Kadar lemak dalam tubuh merupakan indikator kesehatan. Kadar lemak yang berlebihan sangat beresiko terhadap berbagai penyakit. Mengurangi kelebihan lemak tubuh dapat mengurangi resiko berbagai penyakit berat, seperti Tekanan Darah Tinggi, Stroke, Penyakit Jantung, Diabetes dan Kanker.
I. KADAR LEMAK TUBUH / BODY FAT
Body Fat Wanita :
- Usia dibawah 30 tahun : 17% – 24%
- Usia diatas 30 tahun : 20% – 27%
Body Fat Pria :
- Usia dibawah 30 tahun : 14% – 20%
- Usia diatas 30 tahun : 17% – 23%
II. KADAR AIR TUBUH ( TOTAL BODY WATER );
III. MASA OTOT ( MUSCLE MASS ) ;
Otot memainkan peranan penting sebagai mesin menghasilkan energi. Semakin bertambah massa otot, energi yang dihabiskan semakin bertambah, yang akan membantu anda mengurangi kadar lemak tubuh dan menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
- Skala 1 : Obesitas tersembunyi, meski penampilan fisik terlihat sehat, tetapi massa otot rendah dan kadar lemak tinggi.
- Skala 2 : Obesitas, massa otot sedang/normal, kadar lemak tinggi.
- Skala 3 : Gemuk berotot, kadar lemak dan massa otot sama-sama tinggi.
- Skala 4 : Kurang berotot, massa otot rendah, kadar lemak normal.
- Skala 5 : Standar/Normal, massa otot dan kadar lemak normal.
- Skala 6 : Berotot (atlit), massa otot tinggi dan kadar lemak normal
- Skala 7 : Kurus, massa otot dan kadar lemak kurang.
- Skala 8 : Kururs berotot, kadar lemak rendah dan massa otot normal,
- Skala 9 : Kurus dan sangat berotot, kadar lemak kurang, massa otot tinggi.
- Apakah Physique Rating ? Ukuran ini menilai / menaksir fisik anda berdasarkan rasio mail perbandingan antara massa otot dan kadar lemak dalam tubuh.
- Mengapa memantau Physique Rating itu perlu ? Semakin aktif anda dan semakin berkurang sejumlah kadar lemak tubuh. Physique Rating pun akan berubah secara bersamaan walaupun berat badan anda tidak berubah. Perubahan massa otot dan kadar lemak membuat anda lebih sehat dan rendah resiko terhadap beberapa penyakit tertentu. Masing-masing orang seharusnya menetapkan tujuan untuk memiliki tubuh seperti apa ? dan mengikuti program pengaturan pola makan dan fitness untuk mencapai tujuannya.
- Apakah Angka kebutuhan Metabolisme atau Bassa Metabolic Rate (BMR) ? BMR anda aadalah level energi minimum dalam satuan kalori yang dibutuhkan tubuh anda saat istirahat agar berfungsi efektif. Saat anda tidur pun terjadi pembakaran kalori.
- Mengapa memantau BMR itu penting ? Sekitar 70 % dari kalori yang anda konsumsi setiap hari digunakan untuk metabolisme dasar. Sebagai tambahan energi atau kalori digunakan untuk segala jenis aktivitas. Semakin aktif kegiatan yang dilakukan, semakin banyak kalori yang dibakar. Metabolisme dasar anda sangat dipengaruhi oleh jumlah massa otot yang anda miliki. Oleh karena itu peningkataan massa otot anda akan membantu meningkatkan kemampuan metabolisme dasar anda. Lever BMR pun menurun sesuai dengan usia tubuh. Memiliki BMR yang lebih tinggi akan meningkatkan angka kebutuhan kalori dan membantu menurunkan sejumlah kadar lemak tubuh. BMR yang rendah akan mempersulit penurunan kadar lemak dan berat badan secara keseluruhan.
- Apakah usia Metabolisme ? Ini menunjukkan perhitungan BMR dan menghindari usia rata-rata berhubungan dengan tipe metabolisme. BMR mulai berangsur-angsur setelah usia 16 tahun.
- Bagaimana cara memperbaiki Usia Metabolisme ? Apabila usia metabolisme anda lebih tinggi dari usia anda sesungguhnya, ini menandakan anda perlu meningkatkan BMR anda. Meningkatkan aktifitas fisik, sperti berolahraga akan membangun jaringan otot anda secara sehat yang mana akan memperbaiki usia metabolisme anda.
IV. BONE MASS/MASSA TULANG/KEPADATAN TULANG
Kepadatan Tulang Wanita :
- Berat dibawah 50 kg : 1,95 kg
- Berat antara 50 kg – 70 kg : 2,4 kg
- Berat diatas 70 kg : 2,95 kg
Kepadatan Tulang Pria :
- Berat dibawah 65 kg : 2,66 kg
- Berat antara 65 kg – 95 kg : 3,29 kg
- Berat diatas 95 kg : 3,69 kg
V. KADAR LEMAK PERUT / VISCERAL FAT RATING
Lemak yang mengelilingi internal organ tubuh seperti Hati, Jantung, Perut, dll. Setiap pemambahan Visceral Fat akan menambah resiko penyakit Tekanan Darah Tinggi, Jantung, Diabetes Type 2.
- Skala 1 – 5 : Lemak perut dalam BATAS SEHAT IDEAL.
- Skala 6 – 9 : Lemak perut CUKUP TINGGI, tetapi masih merasa sehat, perlu waspada agar tidak naik usahakan dikurangi.
- Skala 10 – 14 : Lemak perut TINGGI, diluar batas kisaran sehat, jika dibiarkan dengan berjalannya waktu beresiko terhadap penyakit-penyakit DEGENERATIF seperti Tekanan Darah Tinggi, Stroke, Jantung, Diabete dan Kanker.
- Skala 15 – 59 : Lemak Perut SANGAT TINGGI, harus segera dikurangi jika ingin menghabiskan usia dengan sehat dan bugar, tidak ada alasan lagi untuk menunda. Ingat penyakit DEGENERATIF merupakan penyakit akibat kemunduran fungsi organ tubuh, pemulihannya memerlukan waktu, biaya pengobatan dan perbaikan gaya hidup dari sebelumnya, dan KABAR BURUKNYA sebagaian besar tidak dapat dipulih ke kondisi sehat sebelumnya.
